Monday, October 21, 2013

Nyttig äpplekaka

Återigen har jag använt ett av Tasty Health's recept som grund.

Äpplekaka
1 portion

1 msk äggvita(flytande)
1 msk kvarg
1.5 msk kokosmjöl
1 msk havremjöl
1 msk whey vanilj(jag tog 1 msk naturell kasein istället - mitt whey vanilj är slut!) =(
1 msk sötningsmedel
2 tsk honung
0.5 tsk bakpulver
0.5 msk kanel
en nypa salt
2.5 msk mjölk
1 äpple

Sätt ugnen på 175C.
Blanda äggvita, kvarg, kokosmjöl, havremjöl, whey, sötningsmedel, honung, bakpulver, salt och kanel.
Tillsätt mjölken lite i taget till en lagom tjock smet.
Smörj en enportionsform.
Skala, kärna ur och skiva äpplet tunt. Tryck ner i formen.
Skjutsa in det hela i ugnen i ca 20 minuter tills smeten har puffat upp och inte dallrar. Den kommer  fortfarande vara lite geggig i mitten.


Jag hade lite vaniljvisp över från helgens påhitt så det hade jag till. Annars kan man blanda sitt godaste whey pulver med lite vatten till en glasyr och ringla över.
Tasty Health har även ett superrecept på philadelphia frosting. Det kan ni hitta på samma sida som ursprungsreceptet för min kreation ovan. Ni får inte missa hennes blog!
Receptet hittar ni här.

Ca näringsvärde utan glasyr:  179 kcal, 15 g kolhydrater, 15 g protein, 7 g fett

Proteinrikt wrap-bröd

Jag har av någon anledning varit sugen på wrap-bröd på senaste tiden. Jag vet inte varför - det är inte riktigt min grej, men idag tänkte jag i alla fall ge mig på det. Jag har kollat runt på några av mina favorit-bloggar och hittat en del intressanta, men jag kände inte riktigt för att ha kokosmjöl i mitt bröd(det är ju lite sötaktigt) så jag fick helt enkelt hitta på ett eget! Resultatet blev ett "bröd" som är något mellanting mellan omelett och crépes i smaken och det håller ihop jättebra. Jag är helt nöjd med mitt första försök i alla fall. Tror jag kommer använda detta i framtiden när vi äter tacos och liknande.

1 wrap:
0.5 dl äggvita
1 msk havremjöl
1 msk kasein naturell
1 krm bakpulver
en nypa salt
peppar
(vitlökspulver)
1-2 msk vatten för konsistensen

Blanda alla ingredienser i en liten skål och vispa ihop.
Hetta upp en stekpanna till medelvärme. Häll i smeten och vicka runt pannan så det brer ut sig.
Stek i 1-2 min på varje sida tills smeten stelnat och wrapen börjar få färg.

Jag skulle nog ha stekt min lite hårdare - ser lite blekt ut!
Fyll med vad du nu vill. Jag hade inte så mycket kul hemma så det fick bli lite sallad, ost, kalkon och en klick philadelphia med någon god smak.

Näringsvärde för en wrap(utan fyllning):  70 kcal, 6 g kolhydrater, 1 g fett, 11 g protein

Friday, October 18, 2013

Chokladkaka med chokladglasyr

Har jag fått din uppmärksamhet nu? Bra! För den här kakan är verkligen värd all uppmärksamhet! Och nyttig kan man väl också påstå att den är. Fast det här med nyttig har ju så många aspekter - det beror ju helt på vad man talar om och med vem. Men den här får min tumme upp i alla fall sen får andra tycka vad de vill. =) Egentligen borde väl kakan enligt svenska skrivregler kallas för chokladproteinkaka med chokladproteinglasyr, men det blir så jobbigt långa ord!



Choklad Protein Kaka med Choklad Protein Glasyr:
1 portion

Kaka:
1/3 dl äggvita(jag använder dunk)
1 msk kvarg(lidl's så klart!)
1.5 msk kokosmjöl
1 msk finmald havregryn
1 msk whey(här kan du ta vad du tycker passar, jag hade Whey FX- Milk Chocolate hemma)
0.5 tsk flytande hermesetas eller motsvarande av annat sötningsmedel(jag tror det blir 1-1.5 msk i ströform?)
0.5 tsk bakpulver
1/4 tsk kanel
2-2.5 msk mjölk

Glasyr:
0.5 msk Whey(återigen använde jag Milk Chocolate)
1 tsk kakao
0.5 msk kvarg(en klick, inte så noga)
litta vatten

Sätt ugnen på 175C.
Blanda hej vilt alla ingredienser men ta mjölken sist och blanda till en tjock smet.
Smörj en ugnsform lätt. Häll i smeten. Grädda i 10-15 minuter eller tills mitten har stelnat. Överbaka inte!
Låt svalna medan du gör glasyren.

Blanda whey, kakao och kvarg.
Tillsätt vatten lite i taget till önskad konsistens.
Smaka av med sötning om det behövs.

Estimerat innehåll:
Kakan: 164 kcal, 12 g kolhydrater, 2 g fett, 19 g protein
Glasyr: 37 kcal, 1 g kolhydrater, 1 g fett, 6 g protein
Totalt: 201 kcal, 13 g kolhydrater, 3 g fett, 25 g protein

Receptet är starkt inspirerat av Tasty Health. Ni borde kolla in hennes sida. Jag lovar, ni kommer inte bli besvikna. Hennes recept är enkla och använder oftast få ingredienser till skillnad från många andra "nyttiga" recept. Lätt att bli inspirerad och lätt att laga/baka hennes recept!

Tuesday, October 15, 2013

Svensk rapsgris

Kom med i ännu ett test. Den här gången av svensk rapsgris från Scan. Jag fick en förpackning svensk rapsgris - karré i skivor.. eller fick och fick - jag fick själv åka runt och leta efter den och den är minsann inte lätt att hitta! Men till sist fick jag tag på den - när jag var på IKEA tittate jag in på Coop som ligger brevid och där hade de en liten sektion med svensk rapsgris.

Vi valde att steka karréerna i stekpannan. Göra en brunsås(mannen gjorde sin American style brunsås) och låta karréerna puttre i den i några minuter. Vi serverade det hela med sallad och couscous. Visst blev det gott. Karréerna hade jättegod smak, men skillnaden om man jämför med vanlig karré var inte jättestor. Inte direkt en prisvärd uppgradering. För svensk rapsgris är ju oftast lite dyrare.

Så.... så kan man också göra..

Tuesday, October 8, 2013

Improviserade Proteinbollar

Jag blev baksugen men det var rätt sent så jag slängde ihop något snabbt. Jag hade ingen keso hemma så jag substituerade med Lidls kvarg(det finns ingen annan kvarg för mig). Resultatet blir ju lite surare än om man använder keso, men nöden har ingen lag!

Inspirerat av Tasty Health


Chokladproteinbollar:
12 st

125 g kvarg
2 msk kasein naturell
30 g havregryn
3 tsk kakao
1 tsk snabbkaffe, pulver
sötningsmedel efter smak
5 g flytande honung

Enkelt! Blanda allt med hjälp av en gaffel i en bunke.
Rulla till 12 st bollar.
Ställ in i kylen eller frysen i 15 minuter.

Jag tillsatte lite flytande honung i min smet, men det kan man lätt skippa utan att det gör någon större skillnad.
Tasty Health's recept använder smaksatt kasein(choklad), men efter som jag bara har naturellt hemma så ökade jag mängden kakao och sötningsmedel. Jag rullade inte heller mina bollar i någon kokos eller liknande av den enkla anledning att jag inte hade något kul att rulla i hemma!

Som sagt, lite syrligare än orginalreceptet, men det funkar!

Näringsvärde för hela satsen enligt mitt recept:
291 kcal, 28 g kolhydrater, 31 g protein, 5 g fett

eller per boll av 12 st:
 24 kcal, 2.3 g kolhydrater, 2.6 g protein, 0.4 g fett

Saturday, October 5, 2013

Test av Oatly iMat - matlagningsgrädde på havre

Jag fick för en tid sedan en inbjudan att testa Oatlys iMat-sortiment. Jag tyckte det kunde vara intressant eftersom min älskling är laktoskänslig, men envisas med att inta mjölkprodukter. Ofta väljer han mjölkbaserade maträtter även om det finns liknande rätter utan mjölk. Dessutom är han skeptisk till alla laktosfria alternativ, men nu när jag blivit ombedd att testa produkten så blev han ju tvungen att infinna sig i det.. Och det blev lite av en succée! Jag vet inte om det beror på att vi inte använt matlagningsgrädde på så länge - jag brukar göra en grundläggande bechamel sås på vanlig mellanmjölk istället, men den här såsen blev verkligen fyllig och fin i smaken. Faktiskt över förväntan.

Jag valde att göra en rätt där matlagningsgrädden verkligen skulle så sin chans att lysa igenom - jag vet ju att visa laktosfria alternativ kan smaka lite "off" i vissa situationer så jag ville verkligen sätta den här matlagningsgrädden på prov. Valet föll på en vit kyckling- och ostsås som vi serverade till pasta och en god sallad.

Receptet är väldigt enkelt!
2 port:
1 lök
1 vitlöksklyfta
1 kycklingbröst
250 ml(1 förpackning) Oatly iMat
en näve ost
1 msk mjöl

Hacka och fräs lök och vitlök tills de börjar mjukna.
Skär kycklingen i småbitar och tillsätt. Krydda valfritt(vi använde salt, peppar och lite chilipulver)
När kycklingen är genomstekt tillsätt Oatly iMat. Låt småputtra i minst 5 min.
Blanda ut mjölet i lite vatten. Tillsätt gradvis till önskad konsistens(blanda och låt koka upp mellan varje addition)
Låt puttra ytteliggare någon minut, tillsätt sedan osten och låt smälta ner.
Smaka av. Servera!

Vi hade pasta och sallad till men jag hade även kunnat tänka mig t.ex. bulgur istället för pasta.



Monday, September 30, 2013

Granola protein style

Idag har jag improviserat lite i köket. Jag har äääntligen fått tag på min älskade kvarg, men jag passade också på att plocka upp en spann grekisk yoghurt. Inte den där Lindahls, som visserligen smakar helt gudomligt, utan den mer proteinrika sorten. Nu blir det ju lite tråkigt i längden att bara äta yoghurt och även att äta yoghurt med bara e näve havregryn. Därför komponerade jag ihop en egen granola - även om jag inte hade så mycket roligheter att blanda i. Inga nötter eller liknande denna gången med andra ord.


Proteingranola - 4 port

1 dl havregryn(vanliga)
0.5 dl whey(jag använde mjölkchoklad från FX den här gången)
0.5 msk chia seeds
1 msk kanel
1 msk russin
1 msk honung
1 msk äggvita
en nypa salt

Sätt ugnen på 175C.
Blanda havregryn, whey, chia seeds, kanel, russin och en nypa salt.
Rör ner honung och äggvita och smula ihop(överarbeta inte röran, då blir det deg!).
Strö ut på bakplåtspapper och baka i 10 min. Rör efter halva tiden.
Ta ut och låt svalna något, bryt sedan ner granolan i mindre bitar om du tycker det behövs.

Man kan utesluta chiafrön om man vill, alternativt använda linfrön istället.

Cirka näringsinnehåll per portion:
88 kcal
5.25 g protein
13.75 g kolhydrater
1.5 g fett

Kostnad 3 kr/portion

Friday, September 27, 2013

Hemmagjort tortillabröd

Nybakt, hemmagjort med stolthet. Det är väl svårt att slå, eller? När sambon ville dra iväg för att köpa tortillabröd i ett sånt där craving ögonblick så erbjöd jag att prova ett recept som jag sett tidigare. Visst var det gott, men inte exakt som köpebröden. Det var svårt att få dem tillräckligt tunna och jag hade ingen plast att täcka bröden med så de blev inte sådär fuktiga på ytan som tortillabröd ska vara. Mycket mättande var de i alla fall!


Tortilla bröd
3 st

3 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 krm salt
20 g magarin
1 dl vatten

Blanda det torra i en bunke.
Finfördela smöret i mjölblandningen.
Tillsätt vattnet - mer/mindre beroende på hur torr degen är. Den ska kännas smidig.
Dela i 3 delar och knåda varje del lite lätt tills den blir smidig. Kavla sedan ut varje del till en cirkel - så tunn som möjligt i princip.
Stek i torr stekpanna på båda sidor tills de är gyllenbruna. Det bör inte ta mer än 1-3 minuter.
Täck med bakduk och sedan med plast när de inte längre är stekheta.
Fyll med något gott och enjoy! 
Pris per bröd är ca 1.70 kr och ca 5 kr för hela satsen.


Ett annat tips är att göra samma sats, kavla(eller som jag - pressa ut med händerna) i en långpanna. Toppa med vad du nu har hemma och skjutsa in i ugnen i ca 20 minuter. Satsen räckte lagom till två personer.

Här toppades den med chilisås och ost och sedan med tacoköttfärs, paprika och lök. Nam!


Tuesday, September 24, 2013

Caramel Corn

Jag har varit så sötsugen sen flytten. Antagligen för att rutiner har kastats om och att jag vet att jag inte kan baa och mecka i köket så som jag gjort förut. Jag är ju student nu och planen är att inte slösa för mycket. Dessutom är köket inte det bästa.

Häromdagen fick jag i alla fall för mig att testa brandvarnaren... skämt å sido så försökte jag mig på att göra caramel corn. Jag har bara ätit det någon enstaka gång i USA och det var då inget som lockade mig, men nu gjorde det plötsligt det och tur var väl det. Det blev en succée! Receptet som jag valde ut var nog den godaste karamellen jag ätit - och superlätt att göra också. Och nu kanske ni undrar varför det hamnar recept på godis på en sån här blogg(för det kommer det att göra!) och som svar på det så vill jag bara säga att jag är frisk och sund och balanserar(vill inte påstå att jag har hittat balansen, det gör man i princip aldrig). Här kommer i alla fall receptet!


Caramel Corn:

3 msk matolja
1.2 dl opoppade popcorn

1 tsk bikarbonat
7 dl socker
1 msk salt
28 g smör

Börja med förberedelserna:
Smörj två värmetåliga slickepottar samt en rymlig metall eller glasskål med olja.

Värm upp oljan i en tjockbottnad kastrull. Efter ca 1 minut släpper du ner 1 endaste oppoppat majskorn. När majskornet poppar är grytan redo. Ta upp det poppade kornet och släpp ner resten av kornen, sätt på locket och skaka konstant grytan fram och tillbaka på plattan.
När popcornen är klara, häll dem genast i skålen. Nu ska du göra karamellen.

Förbered genom att mäta upp bikarbonat. Täck två långpannor med bakplåtspapper.
I en stor gryta blanda socker, salt, smör och vatten.
Blanda tills allt sockret är nerblandat. Borsta gärna ner sockergryn från kanten av grytan med en blöt pensel.
Koka upp blandningen på hög värme utan att röra om(tänk inte ens tanken).
Efter ca 10-20 minuter antar bubblorna en gyllenbrun färg(vänta inte för länge - caramellen under bubblorna är mörkare än den på ytan!).
Ta av grytan från värmen och blanda ner bikarbonaten i karamellen. Blanda noga, men se upp! Det kommer att försöka bubbla över så håll dig vid vasken.
Häll karamellen över popcornen, men skrapa inte ur grytan(då blir det bara sockerkristaller).
Blanda popcorn och karamell med de två slickepottarna till du är nöjd med resultatet och häll sedan det hela i långpannorna. Försök breda ut blandningen så att det ligger i ett lager.
Låt svalna så pass att man kan ta i blandningen och bryt loss individuella bitar.
Låt svalna ytterligare, eller gör som jag och hugg in!
Hela satsen kostar ca 9.80 kr att göra. Billigt och gott!
Jag gjorde halv sats till oss två och det blev så att det räckte och blev över.

Saturday, September 21, 2013

Gott och enkelt med bulgur

Vi ville ha ett alternativ till ris så vi köpte hem lite bulgur. Här är ett tips om du tröttnat på ris eller bara helt vanlig bulgur för den delen.

Koka upp bulgur(gärna med grönsaksbuljong) - så många portioner som du behöver(eventuelt något mindre). Ställ åt sidan så länge.
Strimla paprika och lök och skiva zucchini. Fräs i en stekpanna tills de börjar svettas och mjukna. Blanda ner bulgur. Smaka eventuellt av med kryddor, salt och peppar. Servera till vad du känner för!

Så här såg det ut hos oss. Mmmm.. jag älskar kyckling.

Sunday, September 15, 2013

Kyckling ris gryta

Vad ska vi prata om idag då? Det har ju hänt en del sen sist, men jag tror jag väljer att fokusera på maten i dagens inlägg. Jag tänkte på det här med rester. Det är något som ofta glöms bort i kylen antingen tills det måste slängas eller tills man tvingar sig till att göra något med det. Jag måste säga att jag har rätt tur för jag har en sambo som gärna äter rester till frukost. Amerikanare som han är så slänger han mer än gärna ihop en brakfrukost på gårdagens middag och oftast smakar de gudomligt, även om jag oftast sitter och knaprar på ett knäckebröd eller lite gröt istället. Något att tänka på det där; att gårdagens middag inte alltid måste ätas till middag igen utan det kan faktiskt bli frukost också. Eller något annat för den delen. Men, men..

Den där linsgrytan som jag nämnde var ju så god så vi bestämde oss för att köra lite da capo på den, fast med lite ändringar. Den här gången slängde vi i ett kycklingbröst, spädde ut grytan ytterligare lite och blandade ner riset som blev över från dagen innan. Resultatet blev en väldigt god gryta som var mer som en röra. Det blev en rejäl dos också som räckte gott och väl till en hungrig tjej och hennes sambo... och en matlåda.
Om man utgår från receptet på linsgrytan och beräknar ett kycklingbröst för två personer(det räcker gott) så bör kostnaden bli ca 10 kr per portion(utan sallad). I alla fall om man price checkar lika effektivt som jag gör och fyller frysen med kyckling när det är billigt. :p Lite smart får man ju lov att vara!

Thursday, August 29, 2013

Linsgryta - comfort food

Så enkel men så härligt värmande och man kan äta den med rätt gott samvete också. För två rejäla portioner behövs..

Linsgryta
2 port

1 dl röda linser
1 burk(ca 400g) krossade eller passerade tomater
1 lök
1 dl mjölk
cayenne
chilipulver
oregano
salt och peppar

Hacka och bryn löken.
Skölj linserna och låt fräsa med i nån minut.
Tillsätt krossade tomater. Krydda. Låt koka i 30 minuter. Om grytan blir för tjock, tillsätt vatten, ca 1 dl åt gången.
Tillsätt mjölken och låt grytan koka ytterligare några minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Serveras med ris.

Pris per portion inkl. ris(utan sallad): ca 7 kr

Monday, August 26, 2013

Fläskfilé i kokosmjölk

Jag glömde ta bild, men det är är en rätt som jag har gjord en del gånger innan och som verkligen inte känns billig. Snarare lite lyxig. Jag  blev chockad när jag beräknade kostnaden per portion som landade på ca 12 kr. Jag glömde som sagt ta bild, men här är receptet i alla fall - lite tager-vad-man-haver-style.

Thailändsk Fläskfilé i kokosmjölk:

3 portioner - 12 kr/portion

300 g fläskfilé
½ purjolök
2 vitlöksklyftor
salt
peppar
chilipulver
cayenne
(gärna ingefära om du har det hemma)
½ msk köttbuljong(pulver)
1 burk kokosmjölk
2 dl filmjölk(creme fraiche odyl funkar också)
3 portioner ris

Skiva fläskfilén i ca 2 cm tjocka skivor och bryn i en stekpanna. Ta ur.
Skiva purjolök och hacka vitlöken. Stek i några minuter tills purjolöken börjar mjukna.
Blanda ner kokosmjölk, filjmölk, buljong, chilipulver, cayenne, salt och peppar.
Lägg i köttet och låt koka upp. Låt stå och småputtra medan riset(eller vad du nu vill servera till) kokar färdigt.

Thursday, August 22, 2013

Budgetmat

Jag tänkte försöka slänga upp lite mat som jag äter nu när jag är student(igen) för att se hur bra, ellet dåligt, jag kan äta på en budget. Jag har nyligen flyttat upp till Göteborg för att studera och håller precis på att komma till rätta med mig själv och mitt nya hem.

Idag blev det den första lagade maten och det blev inte helt annorlunda från hur jag brukar äta. Old habits die hard. Inget fel med det dock. Man ska inte klaga på Karré med sallad och nypotatis. Ca 22 kr per portion.


Friday, April 19, 2013

Weird Omelette

I brist på annat protein i huset fick det bli en omelett till frukost och i brist på roliga tillbehör slängde jag i burk-ärter när omeletten var halvt färdig. Burk-ärter är ju så goda. Det är en helt annan sak än frysta, de är också goda så klart men skillnaden är så stor att de inte går att jämföra. Burk-ärter är lite mosigare - mer åt bön-hållet medan frysta ärter känns mer fräscha - som grönsaker.


Omeletten gjordes på 1 ägg och en sisådär 100 g äggvita(3 äggvitor kanske?), 1½ matsked ärter, 3 skivor rökt kalkon och 1 skiva ost. Gott! Tänk på att ju mer äggvita du använder desto längre måste omeletten tillagas för att stelna.

Ca 280 kcal, 30 g protein, 13 g fett, 5 g kolhydrater
(ca 1 tsk smör till stekning inräknad)

Friday, March 29, 2013

Lipton löste

För ett tag sen fick jag höra att lipton även har löste. Super tänkte jag. Jag gillar löste, men ibland vill man inte gå till Tebutiken och välja bland alla dessa exotiska och unika teer. Ibland vill man bara ta "det vanliga" och hos oss är Lipton stapelvara.

Jag fick hem ett gratisprov av Liptons Oriental Earl Grey. Jag hade väl inga speciella förväntningar. Ett vanligt Liptonté fast i lösform och så var det. Jag vet inte om jag tyckte det smakade något orientaliskt, men jag är nöjd ändå. Ett gott te i lösform helt enkelt.


Saturday, January 26, 2013

Protein Pancakes

American style protein pancakes:

30 g havregryn
30 g whey
½ tsk bakpulver
1 msk kokosmjöl
½ msk sötningsmedel - strö
1 dl äggvita
0.3 dl lättmjölk
½ tsk vaniljextrakt

Kör havregrynen i en mixer i ca 1 min tills det blivit nästan som mjöl.
Blanda alla ingredienser(smartast att börja met torrt).
Låt blandningen stå och dra medan stekpannan blir genomvarm på medel-medelhög värme.
Stek ca ½ dl smet åt gången tills bubblor bildas på ovansidan, vänd och stek bara precis till du får fin yta(tyå 15-20 sekunder).

Ungefärligt näringsvärde: 340 kcal, 23 g kolhydrater 47 g protein, 4 g fett.