Igår kände jag mig omotiverad och deprimerad och ville inget annat än att försvinna under täcket med all comfort food som jag möjligtvis kunde tänka mig. Varm choklad, popcorn, paj osv..
Jag tvingade mig ändå att träna och hoppades att lite endorfiner skulle få mig på rätt spår igen, det gjorde det inte. För en gångs skull hjälpte inte träningen mitt humör. Jag tog god tid på mig att ta mig igenom mitt program, men det gör inget - jag gjorde det i alla fall. Om du undrar så lät jag bli allt det där jag inte borde äta.
Så här såg mitt träningspass ut:
25 reps per exercise, 2 times through
* bag on shoulder back lunge, switch shoulder
* sb squat
* push up
* divebomber
* mountainclimbers(25 per leg)
* squat and press
* side bend(25 per side)
* tricep extension
* sit ups
Min tid efter 2 rundor genom programmet var: 47:10
Efter det, på kvällen, så gjorde jag Lisa-Marie's squeeze-övningar. Dem hittar du här: http://www.bodyrock.tv/2012/03/12/breakin-a-sweat-bonus-butt-chest-back-sculpt-cool-down/ under bonusövning a, b och c.
Showing posts with label Bodyrock. Show all posts
Showing posts with label Bodyrock. Show all posts
Thursday, April 19, 2012
Monday, April 16, 2012
Träning, motivation och lek
Tjena
Här sitter jag och mumsar på te. Nu har det gått en vecka på min utmaning. Jag känner mig redan lite smalare, speciellt om magen, fast det kan bero på att jag åt så mycket godis i påsk att magen var helt i kolhydratschock och uppsvälld. Oavsett så känns det skönt att vara på rätt spår igen. Jag har, for your information, följt min plan och tränat som jag skulle varje dag. Nu är 25% av min utmaning avklarad.
En tråkig sak är dock att jag känner att jag inte utvecklas som jag vill vad gäller styrka, jag har stannat upp. Det känns som jag börjar bli lat samtidigt som jag ju tränar varje dag. Mina muskler känns bara så sega. Ofta känns det som mjölksyra i armarna på morgonen redan innan jag börjar träna. Jag börjar undra om det kan bero på pollen som hänger i luften nu. Jag är, vad jag vet, inte pollenallergiker men det finns i släkten så jag kan ju vara lite känslig även om jag inte får alla de hemskaste symtomen, kanske?
Det är tur att jag har hittat en sådan härlig community som får mig att vilja fortsätta. Jag hade nog inte fortsatt med Bodyrock så länge som jag gjort om det inte varit för denna sida och Bodyrockarna som jag träffat där. Sidan heter Fitocracy och går ut på att man tränar och sedan loggar man vad man har gjort på deras sida. Detta räknas om till poäng som i sin tur omvandlas till levels ups. Det finns också quests och achievements - t.ex. att lyfta en viss procent av sin kroppsvikt i en specifik övning. Det hela är helt för skojs skull och för mig är det i alla fall peppande att se hur mycket poäng man kan skrapa ihop. Eller se om man kan klå tyngviktarna i en challenge. =) Ni hittar sidan här: http://www.fitocracy.com
Lite frukost, jag älskar den här blandningen av nötter och torkad frukt. Mums!
Här sitter jag och mumsar på te. Nu har det gått en vecka på min utmaning. Jag känner mig redan lite smalare, speciellt om magen, fast det kan bero på att jag åt så mycket godis i påsk att magen var helt i kolhydratschock och uppsvälld. Oavsett så känns det skönt att vara på rätt spår igen. Jag har, for your information, följt min plan och tränat som jag skulle varje dag. Nu är 25% av min utmaning avklarad.
En tråkig sak är dock att jag känner att jag inte utvecklas som jag vill vad gäller styrka, jag har stannat upp. Det känns som jag börjar bli lat samtidigt som jag ju tränar varje dag. Mina muskler känns bara så sega. Ofta känns det som mjölksyra i armarna på morgonen redan innan jag börjar träna. Jag börjar undra om det kan bero på pollen som hänger i luften nu. Jag är, vad jag vet, inte pollenallergiker men det finns i släkten så jag kan ju vara lite känslig även om jag inte får alla de hemskaste symtomen, kanske?
Det är tur att jag har hittat en sådan härlig community som får mig att vilja fortsätta. Jag hade nog inte fortsatt med Bodyrock så länge som jag gjort om det inte varit för denna sida och Bodyrockarna som jag träffat där. Sidan heter Fitocracy och går ut på att man tränar och sedan loggar man vad man har gjort på deras sida. Detta räknas om till poäng som i sin tur omvandlas till levels ups. Det finns också quests och achievements - t.ex. att lyfta en viss procent av sin kroppsvikt i en specifik övning. Det hela är helt för skojs skull och för mig är det i alla fall peppande att se hur mycket poäng man kan skrapa ihop. Eller se om man kan klå tyngviktarna i en challenge. =) Ni hittar sidan här: http://www.fitocracy.com
Lite frukost, jag älskar den här blandningen av nötter och torkad frukt. Mums!
Tuesday, April 10, 2012
The Challenge
Första dagen. Jag är just nu lite hungrig, men det är inte så konstigt. Dessa paket med frysta kycklingbröstfiléer kan vara lite sneaky ibland. Det visade sig att bitarna var ovanligt små så middagen blev lite mindre än väntat.
Jag började dagen med filfrukost. Istället för flingor så har jag hittat vakumfriterad blandad frukt i naturgodishyllan. De är visserligen friterade och är lite sockrade så man ska inte tro att man bara kan vräka i sig för att det är frukt. =)
Sen blev det dags för träning. My, oh my, det var tufft! Jag tog dagens Bodyrockpass och gjorde om det till pyramidträning. Tufft så in i bomben. Efter 40 minuters huffande och puffande med viktväskor, hopp hit och did och pull ups så gav jag mig ut på en häääärlig promenad. I regnet. I vanliga fall har jag inga problem med regn, speciellt inte nu när det inte är så kallt. Men efter bara 10 minuters promenad kände jag hur det började plaska i skorna - de var dyblöta! Jag gick dock vidare i alla fall. Att träna när allt känns lätt är ju inga problem. Det är när det känns motigt och man ändå fortsätter som man verkligen visar vad man går för. =)
Jag känner redan nu att det kommer vara svårt att inte väga eller mäta sig en enda gång dessa fyra veckor.
Jag började dagen med filfrukost. Istället för flingor så har jag hittat vakumfriterad blandad frukt i naturgodishyllan. De är visserligen friterade och är lite sockrade så man ska inte tro att man bara kan vräka i sig för att det är frukt. =)
Sen blev det dags för träning. My, oh my, det var tufft! Jag tog dagens Bodyrockpass och gjorde om det till pyramidträning. Tufft så in i bomben. Efter 40 minuters huffande och puffande med viktväskor, hopp hit och did och pull ups så gav jag mig ut på en häääärlig promenad. I regnet. I vanliga fall har jag inga problem med regn, speciellt inte nu när det inte är så kallt. Men efter bara 10 minuters promenad kände jag hur det började plaska i skorna - de var dyblöta! Jag gick dock vidare i alla fall. Att träna när allt känns lätt är ju inga problem. Det är när det känns motigt och man ändå fortsätter som man verkligen visar vad man går för. =)
Jag känner redan nu att det kommer vara svårt att inte väga eller mäta sig en enda gång dessa fyra veckor.
Passande fitspo för dagen.
Thursday, March 1, 2012
Vårtecken
Solen skiner och snödropparna tittar fram. Snödropparna har visserligen stuckit fram lite här och var ända sedan december eftersom vädret är som det är men ändå. Det känns som om våren är på väg. Häromdagen hade vi 22 grader i solen!
Med vårkänslorna är det mångas brinnande önskan om den perfekta kroppen som börjar vakna till liv igen efter en vinter i stickade tröjor och dunjackor som får även den mest trimmade kropp att se ut som en michellingubbe. Även min vilja börjar växa sig starkare igen. Jul och nyår är slut. Det börjar bli mer behagligt att ta sig ut och träna. Nu är det dags att köra.
Den senaste månaden har jag tränat enligt bodyrock.tv's 30 dagarsutmaning. Jag säger det igen. Bodyrock.tv är bra! Man behöver minimalt med utrustning för att förbättra kropp och själ. Min enda utrustning är en gymväska som jag fyllt med småsten, en gymboss intervall timer och en yogamatta. Jag äger visserligen också två hantlar och ett hopprep men dessa används sällan. Ett bodyrock pass tar ca 15 minuter och sen är det klart! När jag började denna utmaning så var jag så försoffad att jag bara klarade ett fåtal push ups. Numera kan jag utan större problem göra 10-15 push ups. Dessutom är den underbart att känna sig som en del av en community. En som främjar hälsan.
En av mina många frukostar. Laktosfri 3% yoghurt med en blandning av nötter och mjuktorkade aprikoser samt ett ägg. Ägget ger förvånansvärt mycket till en frukost som denna. Det ökar protein och fettintager och gör måltiden mer matig.
Med vårkänslorna är det mångas brinnande önskan om den perfekta kroppen som börjar vakna till liv igen efter en vinter i stickade tröjor och dunjackor som får även den mest trimmade kropp att se ut som en michellingubbe. Även min vilja börjar växa sig starkare igen. Jul och nyår är slut. Det börjar bli mer behagligt att ta sig ut och träna. Nu är det dags att köra.
Den senaste månaden har jag tränat enligt bodyrock.tv's 30 dagarsutmaning. Jag säger det igen. Bodyrock.tv är bra! Man behöver minimalt med utrustning för att förbättra kropp och själ. Min enda utrustning är en gymväska som jag fyllt med småsten, en gymboss intervall timer och en yogamatta. Jag äger visserligen också två hantlar och ett hopprep men dessa används sällan. Ett bodyrock pass tar ca 15 minuter och sen är det klart! När jag började denna utmaning så var jag så försoffad att jag bara klarade ett fåtal push ups. Numera kan jag utan större problem göra 10-15 push ups. Dessutom är den underbart att känna sig som en del av en community. En som främjar hälsan.
En av mina många frukostar. Laktosfri 3% yoghurt med en blandning av nötter och mjuktorkade aprikoser samt ett ägg. Ägget ger förvånansvärt mycket till en frukost som denna. Det ökar protein och fettintager och gör måltiden mer matig.
Friday, February 3, 2012
GI dag 12
Dag 11 och de går väl fortfarande rätt så bra. Jag märker att jag har börjat fuska lite. Jag tar några nötter mellan måltiderna, eller en skiva ost(mindre kolhydrater) fast jag egentligen inte är hungrig, mest sugen eller rastlös. Nåja, nu tycker jag det är dags för lite mer matprat.
Frukost dag 10 var en lyxig omelett på två ägg, ost och lite andra godsaker. Jag tycker nästan det smakar som varma mackor när man har ost i omeletten. Inte illa.
Lunchen blev inte av, jag skulle ut senare så det fick bli en tidig middag istället. Biff stroganoff. Sedan när jag kom hem lev det ett mellanmål i form av skivad tomat och mozzarella med lite olivolja och balsamvinäger ringlat över. Precis som på reklamerna. =) Det är något som jag aldrig trodde att jag skulle äta som mellanmål.
Igår gick jag faktiskt på en morgonpromenad! Ovanligt för mig att gå ut och gå innan frukost men jag hade låtit bli att köpa hem frukosten med vilje, så jag var så illa tvungen. Det var hemskt vad det tog emot att gå. Jag var alldeles seg och trött, men det blev bättre efter en stund. Frukosten var rätt så ovanlig för mig. Fast jag brukar iofs inte äta något av det som stått på min meny till frukost. En burk makrill i tomatsås och två ägg var det i alla fall. Tyvärr fick jag tag på abbas i fyllig tomatsås som innehåller socker. Man får akta sig och läsa innehållsförteckningarna!
Till lunch skulle det bli spenatsoppa, men det blev mer som en varm spenatgröt vilket inte heller var helt fel. Jag serverade med en klick naturell färskost som verkligen var pricken över i:et.
Middagen blev köttbullar med guacamole. Jag måste säga att jag älskar avokado och efter många försök har jag verkligen hittat ett toppenrecept. Jag är så nöjd. =)
Så slutligen, idag bjöds jag på en, för mig, ännu märkligare frukost. Stekt sill! Jag älskar ju sill så jag hade inget emot det. I boken varnades jag för att doften oumbärlig så jag skickade ner min sambo att äta först(han är inte direkt en fiskfantast). Det visade sig dock att doften inte var speciellt stark. Det luktade bara fisk..
Till lunch gjorde jag en kyckligwok...näe, det blev skaldjurswok istället, men protein som protein. Jag hade ingen tinad kyckling att använda. Ett varningens ord dock; krabbpinnar kan innehålla väldigt mycket kolhydrater - jag läste detta medan jag åt och fick snällt pilla bort dem. För enkelhetens skull åt jag en köttbit med örtsmör och resterna av guacamolen till middag.
Åh, jag glömde nästan. Jag är ett fan av bodyrock oc nu har Zuzana, en av grundarna och "instruktören" under största delen av communityns existens skapat sig en egen youtubesida där hon lägger upp ZWOW - Zuzana's Workout of the Week. Jag testade den som hon lade upp idag. Dock misstolkade jag en övning och gjorde därför dubbelt så många push ups som man skulle enligt rutinen, men det är ju inte något jag direkt beklagar.
ZWOW 3 tid: 23:32
Over and out.
Frukost dag 10 var en lyxig omelett på två ägg, ost och lite andra godsaker. Jag tycker nästan det smakar som varma mackor när man har ost i omeletten. Inte illa.
Lunchen blev inte av, jag skulle ut senare så det fick bli en tidig middag istället. Biff stroganoff. Sedan när jag kom hem lev det ett mellanmål i form av skivad tomat och mozzarella med lite olivolja och balsamvinäger ringlat över. Precis som på reklamerna. =) Det är något som jag aldrig trodde att jag skulle äta som mellanmål.
Igår gick jag faktiskt på en morgonpromenad! Ovanligt för mig att gå ut och gå innan frukost men jag hade låtit bli att köpa hem frukosten med vilje, så jag var så illa tvungen. Det var hemskt vad det tog emot att gå. Jag var alldeles seg och trött, men det blev bättre efter en stund. Frukosten var rätt så ovanlig för mig. Fast jag brukar iofs inte äta något av det som stått på min meny till frukost. En burk makrill i tomatsås och två ägg var det i alla fall. Tyvärr fick jag tag på abbas i fyllig tomatsås som innehåller socker. Man får akta sig och läsa innehållsförteckningarna!
Till lunch skulle det bli spenatsoppa, men det blev mer som en varm spenatgröt vilket inte heller var helt fel. Jag serverade med en klick naturell färskost som verkligen var pricken över i:et.
Middagen blev köttbullar med guacamole. Jag måste säga att jag älskar avokado och efter många försök har jag verkligen hittat ett toppenrecept. Jag är så nöjd. =)
Så slutligen, idag bjöds jag på en, för mig, ännu märkligare frukost. Stekt sill! Jag älskar ju sill så jag hade inget emot det. I boken varnades jag för att doften oumbärlig så jag skickade ner min sambo att äta först(han är inte direkt en fiskfantast). Det visade sig dock att doften inte var speciellt stark. Det luktade bara fisk..
Till lunch gjorde jag en kyckligwok...näe, det blev skaldjurswok istället, men protein som protein. Jag hade ingen tinad kyckling att använda. Ett varningens ord dock; krabbpinnar kan innehålla väldigt mycket kolhydrater - jag läste detta medan jag åt och fick snällt pilla bort dem. För enkelhetens skull åt jag en köttbit med örtsmör och resterna av guacamolen till middag.
Åh, jag glömde nästan. Jag är ett fan av bodyrock oc nu har Zuzana, en av grundarna och "instruktören" under största delen av communityns existens skapat sig en egen youtubesida där hon lägger upp ZWOW - Zuzana's Workout of the Week. Jag testade den som hon lade upp idag. Dock misstolkade jag en övning och gjorde därför dubbelt så många push ups som man skulle enligt rutinen, men det är ju inte något jag direkt beklagar.
ZWOW 3 tid: 23:32
Over and out.
Saturday, June 4, 2011
Dagens bodyrock
Imorse när jag ställde mig på vågen så hade den klättrat upp! Jag trodde att jag höll mig i skinnet igår? Men jag åt väl fler chips vid middagen än jag trodde. Det gav mig lite eld i baken och eftersom Friskis har så dåligt med pass i helgen så fick det bli träning på egen hand.
Det var på tiden att jag körde ett nytt bodyrockpass. Jag är så lat och mesig och bodyrock är så tufft, men åh så effektivt! Så idag trotsade jag mig själv och körde på. Efter ca 4 rundor ville jag sluta, men så tänkte jag att "kör i alla fall 5 rounds". Sen efter 5 rounds kom jag på att det blir ju ojämnt så jag fick köra 6... och då tänkte jag att om jag klarat 6 så ska jag väl ändå klara 4 till! Och så fick det bli. =)
Dagen började dock med frukost:
Mina älskade knäckebröd funkar utmärkt att äta nån timme innan träning. Det ligger inte så tungt i magen och jag blir inte dåsig som jag ibland blir av gröt. På bilden ser ni också min nya fina kaffepress som jag använder till te. 40 kr på TGR, den räcker till två koppar - helt perfekt.
Här är min träningsstation för dagen. I skuggan på en tom tennisplan. Klockan var bara halv ett men det var redan 22 grader i skuggan. Jobbigt värre!
Dagens träning blev alltså det här passet.
Jag klarade 10 rundor, utan vikter, på tiden 23:33:80
Innan dess körde jag en kort uppvärmning med stretching och 2x100 skips med hopprep.
Efteråt blev det 100 skips till och en kort stretching.
Det var på tiden att jag körde ett nytt bodyrockpass. Jag är så lat och mesig och bodyrock är så tufft, men åh så effektivt! Så idag trotsade jag mig själv och körde på. Efter ca 4 rundor ville jag sluta, men så tänkte jag att "kör i alla fall 5 rounds". Sen efter 5 rounds kom jag på att det blir ju ojämnt så jag fick köra 6... och då tänkte jag att om jag klarat 6 så ska jag väl ändå klara 4 till! Och så fick det bli. =)
Dagen började dock med frukost:
Mina älskade knäckebröd funkar utmärkt att äta nån timme innan träning. Det ligger inte så tungt i magen och jag blir inte dåsig som jag ibland blir av gröt. På bilden ser ni också min nya fina kaffepress som jag använder till te. 40 kr på TGR, den räcker till två koppar - helt perfekt.
Här är min träningsstation för dagen. I skuggan på en tom tennisplan. Klockan var bara halv ett men det var redan 22 grader i skuggan. Jobbigt värre!
Dagens träning blev alltså det här passet.
Jag klarade 10 rundor, utan vikter, på tiden 23:33:80
Innan dess körde jag en kort uppvärmning med stretching och 2x100 skips med hopprep.
Efteråt blev det 100 skips till och en kort stretching.
Tuesday, May 3, 2011
Maffig lunch
Det känns som om jag alltid äter väldigt mycket när jag äter lagad mat. Lunchen bestod i alla fall av en röra gjord på:
Kikärtor
Svamp
Lök, vitlök
Morötter
Samt en sallad och så lite surkål för jag blev sugen på det av någon anledning.
Idag var det dags för ännu ett pass från Bodyrock.tv
Dagens pass heter "Jacked Up Chick" om någon vill testa. Här är mitt resultat:
Part 1: 15, 11, 11, 10, 10, 9
Part 2: Tid - 8:08
Part 3: High knees - 73, 72, 77, 67, 69, 69 Bicycle - 16, 17, 18, 20, 20, 20
Sen stack jag ut och körde 7 min jogging och 12 min power walk. Innan passet körde jag 10 min på DDR mattan som uppvärmning.
Kikärtor
Svamp
Lök, vitlök
Morötter
Samt en sallad och så lite surkål för jag blev sugen på det av någon anledning.
Idag var det dags för ännu ett pass från Bodyrock.tv
Dagens pass heter "Jacked Up Chick" om någon vill testa. Här är mitt resultat:
Part 1: 15, 11, 11, 10, 10, 9
Part 2: Tid - 8:08
Part 3: High knees - 73, 72, 77, 67, 69, 69 Bicycle - 16, 17, 18, 20, 20, 20
Sen stack jag ut och körde 7 min jogging och 12 min power walk. Innan passet körde jag 10 min på DDR mattan som uppvärmning.
Sunday, May 1, 2011
Powerwalk
Idag blev det en halvtimmes powerwalk bort till min gamla ridklubb. Där stannade jag och tittade lite på pållarna innan jag vände och powerwalkade hem igen. Så totalt ca en timmes powerwalk.
Idag körde jag också ett pass som Zuzana knåpat ihop. Zuzana och Freddy har bloggat länge om sin fitness och de har byggt upp en fantastisk webbsida och community. Dagens pass bestod av tre olika övningar som man skulle utföra så många som möjligt av under 6*30 sekunders intervaller. Intervalltimern ställdes in på 6 omgångar av 10 resp 30 sekunders intervaller.
1. Plank jump & reptile - Mina reps: 8, 9, 8, 10, 10, 9
2. 5 Diamond push-ups
3. Leg lift and toe touch - Mina reps: 6, 5, 6, 6, 6, 6
4. 5 Reverse push-ups(pull-ups) - Här fick jag köra vanliga push-ups där jag sänkte långsamt och gick upp snabbt.
5. Sandbad sumo squat and leg lift - Jag har ingen sandbag så jag tog mina hantlar och höll vid axlarna. Mina reps: 12, 15, 15, 13, 14, 14
Om ni är sugna på denna work-out eller vill veta mer om Freddy och Zuzana så kan ni hitta deras blogg här: http://www.bodyrock.tv/
Idag körde jag också ett pass som Zuzana knåpat ihop. Zuzana och Freddy har bloggat länge om sin fitness och de har byggt upp en fantastisk webbsida och community. Dagens pass bestod av tre olika övningar som man skulle utföra så många som möjligt av under 6*30 sekunders intervaller. Intervalltimern ställdes in på 6 omgångar av 10 resp 30 sekunders intervaller.
1. Plank jump & reptile - Mina reps: 8, 9, 8, 10, 10, 9
2. 5 Diamond push-ups
3. Leg lift and toe touch - Mina reps: 6, 5, 6, 6, 6, 6
4. 5 Reverse push-ups(pull-ups) - Här fick jag köra vanliga push-ups där jag sänkte långsamt och gick upp snabbt.
5. Sandbad sumo squat and leg lift - Jag har ingen sandbag så jag tog mina hantlar och höll vid axlarna. Mina reps: 12, 15, 15, 13, 14, 14
Om ni är sugna på denna work-out eller vill veta mer om Freddy och Zuzana så kan ni hitta deras blogg här: http://www.bodyrock.tv/
Subscribe to:
Posts (Atom)