Igår kände jag mig omotiverad och deprimerad och ville inget annat än att försvinna under täcket med all comfort food som jag möjligtvis kunde tänka mig. Varm choklad, popcorn, paj osv..
Jag tvingade mig ändå att träna och hoppades att lite endorfiner skulle få mig på rätt spår igen, det gjorde det inte. För en gångs skull hjälpte inte träningen mitt humör. Jag tog god tid på mig att ta mig igenom mitt program, men det gör inget - jag gjorde det i alla fall. Om du undrar så lät jag bli allt det där jag inte borde äta.
Så här såg mitt träningspass ut:
25 reps per exercise, 2 times through
* bag on shoulder back lunge, switch shoulder
* sb squat
* push up
* divebomber
* mountainclimbers(25 per leg)
* squat and press
* side bend(25 per side)
* tricep extension
* sit ups
Min tid efter 2 rundor genom programmet var: 47:10
Efter det, på kvällen, så gjorde jag Lisa-Marie's squeeze-övningar. Dem hittar du här: http://www.bodyrock.tv/2012/03/12/breakin-a-sweat-bonus-butt-chest-back-sculpt-cool-down/ under bonusövning a, b och c.
Thursday, April 19, 2012
Monday, April 16, 2012
Träning, motivation och lek
Tjena
Här sitter jag och mumsar på te. Nu har det gått en vecka på min utmaning. Jag känner mig redan lite smalare, speciellt om magen, fast det kan bero på att jag åt så mycket godis i påsk att magen var helt i kolhydratschock och uppsvälld. Oavsett så känns det skönt att vara på rätt spår igen. Jag har, for your information, följt min plan och tränat som jag skulle varje dag. Nu är 25% av min utmaning avklarad.
En tråkig sak är dock att jag känner att jag inte utvecklas som jag vill vad gäller styrka, jag har stannat upp. Det känns som jag börjar bli lat samtidigt som jag ju tränar varje dag. Mina muskler känns bara så sega. Ofta känns det som mjölksyra i armarna på morgonen redan innan jag börjar träna. Jag börjar undra om det kan bero på pollen som hänger i luften nu. Jag är, vad jag vet, inte pollenallergiker men det finns i släkten så jag kan ju vara lite känslig även om jag inte får alla de hemskaste symtomen, kanske?
Det är tur att jag har hittat en sådan härlig community som får mig att vilja fortsätta. Jag hade nog inte fortsatt med Bodyrock så länge som jag gjort om det inte varit för denna sida och Bodyrockarna som jag träffat där. Sidan heter Fitocracy och går ut på att man tränar och sedan loggar man vad man har gjort på deras sida. Detta räknas om till poäng som i sin tur omvandlas till levels ups. Det finns också quests och achievements - t.ex. att lyfta en viss procent av sin kroppsvikt i en specifik övning. Det hela är helt för skojs skull och för mig är det i alla fall peppande att se hur mycket poäng man kan skrapa ihop. Eller se om man kan klå tyngviktarna i en challenge. =) Ni hittar sidan här: http://www.fitocracy.com
Lite frukost, jag älskar den här blandningen av nötter och torkad frukt. Mums!
Här sitter jag och mumsar på te. Nu har det gått en vecka på min utmaning. Jag känner mig redan lite smalare, speciellt om magen, fast det kan bero på att jag åt så mycket godis i påsk att magen var helt i kolhydratschock och uppsvälld. Oavsett så känns det skönt att vara på rätt spår igen. Jag har, for your information, följt min plan och tränat som jag skulle varje dag. Nu är 25% av min utmaning avklarad.
En tråkig sak är dock att jag känner att jag inte utvecklas som jag vill vad gäller styrka, jag har stannat upp. Det känns som jag börjar bli lat samtidigt som jag ju tränar varje dag. Mina muskler känns bara så sega. Ofta känns det som mjölksyra i armarna på morgonen redan innan jag börjar träna. Jag börjar undra om det kan bero på pollen som hänger i luften nu. Jag är, vad jag vet, inte pollenallergiker men det finns i släkten så jag kan ju vara lite känslig även om jag inte får alla de hemskaste symtomen, kanske?
Det är tur att jag har hittat en sådan härlig community som får mig att vilja fortsätta. Jag hade nog inte fortsatt med Bodyrock så länge som jag gjort om det inte varit för denna sida och Bodyrockarna som jag träffat där. Sidan heter Fitocracy och går ut på att man tränar och sedan loggar man vad man har gjort på deras sida. Detta räknas om till poäng som i sin tur omvandlas till levels ups. Det finns också quests och achievements - t.ex. att lyfta en viss procent av sin kroppsvikt i en specifik övning. Det hela är helt för skojs skull och för mig är det i alla fall peppande att se hur mycket poäng man kan skrapa ihop. Eller se om man kan klå tyngviktarna i en challenge. =) Ni hittar sidan här: http://www.fitocracy.com
Lite frukost, jag älskar den här blandningen av nötter och torkad frukt. Mums!
Thursday, April 12, 2012
Underskatta inte promenader
Jag är så hemskt extremt väldigt överväldigande otroligt trött! Jag har en väldig träningsvärk i mina smalben och i vissa andra stora, som små, muskler. Jag ser definitivt fram emot helgen då jag inte kör styrkepass utan har aktiv vila. Men det som jag tror verkligen har tagit ut mig är promenaderna. Det känns verkligen i ben och i rumpa för att inte tala om magen. När magmusklerna är trötta efter en promenad så kan man väl anta att man har gjort ganska bra ifrån sig?
Just nu vill jag bara lägga mig ner och sova, men ick! Här ska det jobbas. =)
Just nu vill jag bara lägga mig ner och sova, men ick! Här ska det jobbas. =)
Tuesday, April 10, 2012
The Challenge
Första dagen. Jag är just nu lite hungrig, men det är inte så konstigt. Dessa paket med frysta kycklingbröstfiléer kan vara lite sneaky ibland. Det visade sig att bitarna var ovanligt små så middagen blev lite mindre än väntat.
Jag började dagen med filfrukost. Istället för flingor så har jag hittat vakumfriterad blandad frukt i naturgodishyllan. De är visserligen friterade och är lite sockrade så man ska inte tro att man bara kan vräka i sig för att det är frukt. =)
Sen blev det dags för träning. My, oh my, det var tufft! Jag tog dagens Bodyrockpass och gjorde om det till pyramidträning. Tufft så in i bomben. Efter 40 minuters huffande och puffande med viktväskor, hopp hit och did och pull ups så gav jag mig ut på en häääärlig promenad. I regnet. I vanliga fall har jag inga problem med regn, speciellt inte nu när det inte är så kallt. Men efter bara 10 minuters promenad kände jag hur det började plaska i skorna - de var dyblöta! Jag gick dock vidare i alla fall. Att träna när allt känns lätt är ju inga problem. Det är när det känns motigt och man ändå fortsätter som man verkligen visar vad man går för. =)
Jag känner redan nu att det kommer vara svårt att inte väga eller mäta sig en enda gång dessa fyra veckor.
Jag började dagen med filfrukost. Istället för flingor så har jag hittat vakumfriterad blandad frukt i naturgodishyllan. De är visserligen friterade och är lite sockrade så man ska inte tro att man bara kan vräka i sig för att det är frukt. =)
Sen blev det dags för träning. My, oh my, det var tufft! Jag tog dagens Bodyrockpass och gjorde om det till pyramidträning. Tufft så in i bomben. Efter 40 minuters huffande och puffande med viktväskor, hopp hit och did och pull ups så gav jag mig ut på en häääärlig promenad. I regnet. I vanliga fall har jag inga problem med regn, speciellt inte nu när det inte är så kallt. Men efter bara 10 minuters promenad kände jag hur det började plaska i skorna - de var dyblöta! Jag gick dock vidare i alla fall. Att träna när allt känns lätt är ju inga problem. Det är när det känns motigt och man ändå fortsätter som man verkligen visar vad man går för. =)
Jag känner redan nu att det kommer vara svårt att inte väga eller mäta sig en enda gång dessa fyra veckor.
Passande fitspo för dagen.
Friday, April 6, 2012
Aprilutmaningen
Nu är det påsk! Nu ska jag för en gång skull slappna av(läs: försöka). Ta ledigt en helg och bara njuta. Äta vad jag känner för, kanske ta en kaffe någonstans - speciellt om det bjuds på solsken. Inte oroa mig. Det behövs en sådan helg någon gång då och då. Men sen..
Sen kör jag igång med Aprilutmaningen!
Inte hört talas om den? Det är inte så konstigt. Det är nämligen mitt eget påhitt. Häromdagen insåg jag så smått att jag inte skulle hinna deffa till mig innan sommaren. Att GI maten visserligen fick mig att må bra, men min vikt är inte där jag vill att den ska vara. Jag funderade på detta under några dagar och insåg att jag hade ett dilemma. Jag ville gå ner i vikt utan att förlora min nyligen förvärvade styrka och extra muskelmassa. Men så var det som om den där lilla Berocca Boost gubben kom och sparkade mig i röven för helt plötsligt tänkte jag "Nä nu jävlar, jag ska minsann visa vad jag går för!" och sedan dess har jag suttit och planerat inför min Aprilutmaning.
Efter påsk kommer jag alltså att köra en månad(fyra veckor) med stenkoll på min kost och träning. Perioden löper från den 10 April t.om. den 8 maj. Under dessa fyra veckorna ska jag fokusera på att äta magert protein, sallad och grönsaker och någon gång då och då en måttlig mängd med bra kolhydrater. Jag ska träna ett kort, intensivt pass varje dag(måndag till fredag) med styrkemoment, typ BodyRock eller WOD och varje dag utföra 60 minuters lågintensiv träning, typ powerwalk, cykling eller inlines.
Jag ska väga, mäta mig och räkna ut fettprocent den 10 april och den 8 maj för att se hur långt jag utvecklas under dessa fyra veckor.
Ni får gärna haka på.
Sen kör jag igång med Aprilutmaningen!
Inte hört talas om den? Det är inte så konstigt. Det är nämligen mitt eget påhitt. Häromdagen insåg jag så smått att jag inte skulle hinna deffa till mig innan sommaren. Att GI maten visserligen fick mig att må bra, men min vikt är inte där jag vill att den ska vara. Jag funderade på detta under några dagar och insåg att jag hade ett dilemma. Jag ville gå ner i vikt utan att förlora min nyligen förvärvade styrka och extra muskelmassa. Men så var det som om den där lilla Berocca Boost gubben kom och sparkade mig i röven för helt plötsligt tänkte jag "Nä nu jävlar, jag ska minsann visa vad jag går för!" och sedan dess har jag suttit och planerat inför min Aprilutmaning.
Efter påsk kommer jag alltså att köra en månad(fyra veckor) med stenkoll på min kost och träning. Perioden löper från den 10 April t.om. den 8 maj. Under dessa fyra veckorna ska jag fokusera på att äta magert protein, sallad och grönsaker och någon gång då och då en måttlig mängd med bra kolhydrater. Jag ska träna ett kort, intensivt pass varje dag(måndag till fredag) med styrkemoment, typ BodyRock eller WOD och varje dag utföra 60 minuters lågintensiv träning, typ powerwalk, cykling eller inlines.
Jag ska väga, mäta mig och räkna ut fettprocent den 10 april och den 8 maj för att se hur långt jag utvecklas under dessa fyra veckor.
Ni får gärna haka på.
Tuesday, April 3, 2012
God kall sås
Väldigt trött, men jag ville skriva ner det här receptet innan jag glömmer det. Jag ville ha ett fräschare alternativ till brunsås till köttbullarna idag så jag höftade ihop det här:
1 del creme fraice(lite drygt ½ dl?)
1 del turkisk yoghurt(detsamma)
en knapp matsked majonäs
½ msk HP sås
en slurk kalvfond
lite vitlökspulver
några stänk tabasco
Blanda, blanda, ät!
Passade jättebra till köttbullar men funkar säkert bra till annat också. Grillat kanske? Jättegod blandning blev det i alla fall.
1 del creme fraice(lite drygt ½ dl?)
1 del turkisk yoghurt(detsamma)
en knapp matsked majonäs
½ msk HP sås
en slurk kalvfond
lite vitlökspulver
några stänk tabasco
Blanda, blanda, ät!
Passade jättebra till köttbullar men funkar säkert bra till annat också. Grillat kanske? Jättegod blandning blev det i alla fall.
Monday, April 2, 2012
Starbucks har öppnat i Malmö
En riktig amerikansk klassiker till kaffehus. Jag vet inte om man kan kalla det för café. Antagligen så är det den rätta termen, men det känns ändå inte riktigt rätt. Ett café för mig är ett mysigt och personligt ställe med lugn och ro och goda hembakta soppor och mackor. Starbucks och alla dess liknelser känns lite mer industri och massproduktion.. och konsumtion! Inget ont om dessa ställen, men det är inte så jag definerar café.
Det som jag finner väldigt intressant med Starbucks är deras lightalternativ. Alla vet ju att USA är väldigt duktiga på lightprodukter, low fat- och till och med no fat-produkter. Det finns till och med fat free cheese om man så önskar. Nåja, i alla fall. På Starbucks behöver man inte avstå från smaksirap, som man ju kan få på alla andra ställen men som man, om man som jag vill dra ner på sockret, kanske tackar nej till. Här kan man välja mellan sockerfri vaniljsirap eller hasselnötssirap och om man vill kan man även på sin latte - eller vad man nu dricker - gjord med lättmjölk.
Jag valde denna gången en mellan cappucino med sockerfri hasselnötssmak och laktosfri mjölk. Priserna kan tyckas dyra till en början, men när man får sin dricka så förstår man. Portionerna är ju helt enorma! Ett stort plus i kanten får amerikanen som så trevlig ropar ut ens beställning i still med "Hot chocolate for Anna!" Det får en att känna sig speciell. =)
Här är vår beställning. Min mellan cappuccino är den längst fram. Stor som den största chai latten på Barista eller Espresso House, typ.
Det som jag finner väldigt intressant med Starbucks är deras lightalternativ. Alla vet ju att USA är väldigt duktiga på lightprodukter, low fat- och till och med no fat-produkter. Det finns till och med fat free cheese om man så önskar. Nåja, i alla fall. På Starbucks behöver man inte avstå från smaksirap, som man ju kan få på alla andra ställen men som man, om man som jag vill dra ner på sockret, kanske tackar nej till. Här kan man välja mellan sockerfri vaniljsirap eller hasselnötssirap och om man vill kan man även på sin latte - eller vad man nu dricker - gjord med lättmjölk.
Jag valde denna gången en mellan cappucino med sockerfri hasselnötssmak och laktosfri mjölk. Priserna kan tyckas dyra till en början, men när man får sin dricka så förstår man. Portionerna är ju helt enorma! Ett stort plus i kanten får amerikanen som så trevlig ropar ut ens beställning i still med "Hot chocolate for Anna!" Det får en att känna sig speciell. =)
Här är vår beställning. Min mellan cappuccino är den längst fram. Stor som den största chai latten på Barista eller Espresso House, typ.
Subscribe to:
Posts (Atom)